Thayyibah
thayyibah.com :: Asma adalah gangguan pernapasan yang umum dan sering bikin orang susah tidur. Banyak orang dengan asma berat mengalami gejala seperti batuk, mengi, dan sesak napas yang lebih parah di malam hari. Akibatnya, Anda mungkin jadi sering terbangun di malam hari. Kondisi ini disebut dengan asma nokturnal.
Hubungan antara asma dan masalah tidur ini saling berkaitan satu sama lain. Asma dapat menyebabkan masalah tidur dan masalah tidur juga dapat memperparah gejala asma. Namun, Anda tidak perlu khawatir, Anda dapat mengikuti beberapa tips untuk tidur nyenyak saat asma.
Cara tidur nyenyak saat asma
Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan agar bisa tidur nyenyak saat asma. Selain itu, Anda juga dapat mengurangi serangan asma di malam hari.
1. Bersihkan kamar tidur secara teratur
Gunakan vakum dengan filter high-efficiency particulate air (HEPA) untuk menangkap tungau dan kotoran lainnya dan mengeluarkannya dari kamar tidur Anda. Cuci seprai kasur dan gorden atau karpet di kamar Anda secara rutin.
2. Pastikan kasur dan bantal selalu bersih
Bersihkan kasur tidur Anda dengan rutin dan ganti seprai secara berkala. Hindari meletakkan barang-barang yang kotor seperti tas atau sepatu di dekat tempat tidur. Debu yang kemudian menempel di kasur bisa memicu terjadinya asma pada beberapa orang.
3. Pasang humidifier
Udara dingin memang lebih kering dan lebih berisiko bagi orang dengan asma berat. Humidifier atau alat pelembap udara bisa membantu Anda menjaga kelembapan udara di kamar tidur Anda. Nah, tungau dan debu tumbuh dengan baik di udara yang kering. Maka, meningkatkan kelembapan dengan menggunakan humidifier di kamar tidur Anda dapat membantu mencegah pertumbuhan tungau dan debu.
4. Jangan tidur dengan hewan peliharaan
Jika Anda memiliki hewan peliharaan, jauhkan hewan peliharaan dari kamar. Hal ini dilakukan untuk menjaga kamar tidur terbebas dari bulu hewan yang rontok atau tungau dan bakteri dari hewan peliharaan Anda. Bulu hewan peliharaan Anda bisa menempel di karpet atau alas tidur Anda dan memicu asma.
5. Tinggikan posisi kepala saat tidur
Jika Anda memiliki pilek atau sinus, berbaring datar dapat memperburuk postnasal drip, yang dapat memicu serangan asma. Selain itu, jika Anda memiliki refluks asam lambung, berbaring datar dapat memungkinkan lebih banyak asam yang naik ke tenggorokan Anda. Oleh karena itu, saat tidur sebaiknya angkat lagi kepala Anda dengan bantal dobel atau tidur dengan bantal yang agak keras dan tebal.
6. Ciptakan suasana tidur yang nyaman
Matikan semua alat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur. Matikan juga lampu kamar dan pakailah lampu tidur kecil sebagai penerang.
Selain itu, Anda juga bisa pertimbangkan untuk melakukan meditasi atau olahraga intensitas tinggi setidaknya satu jam sebelum tidur. Pastikan juga Anda jauh dari pemicu asma Anda. Dengan melakukan tips-tips ini, Anda akan merasa lebih mudah untuk mencegah serangan asma di malam hari dan mendapatkan tidur yang lebih baik.
7. Minum obat asma sesuai anjuran dokter
Pada beberapa orang, obat asma harus diminum secara rutin meskipun sedang tidak merasakan gejala-gejala serangan asma. Pasalnya, Anda tak pernah tahu kapan serangan asma akan datang. Maka, tetap disiplin minum obat sesuai dengan anjuran dokter Anda. Dengan begitu, tidur pun jadi lebih nyenyak meski Anda punya asma.
Artikel: https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/asma/cara-tidur-nyenyak-saat-asma/
